第20章 深蹲
晚上十点入睡，早晨六点起床，然后是围着操场两公里的热身跑，接着去篮球场的健身房进行力量锻炼，这个时候谢政和刚好到达。
力量训练依旧以深蹲，硬拉，卧推三大项为主，还有一些其他辅助锻炼方式，整体来看，这三大项练好了，全身的力量（核心力量）也跟着增长。
陪在林少杰身边的谢政和，看着林少杰第一次上力量，就有些超乎常人。
看似高瘦的身躯，第一组卧推上重量居然就能达到120公斤，还给人一种游刃有余的感觉。
“120公斤的重量，以你现在的体重、臂展而言，难度很大，我怎么感觉，你比之前的测试还轻松？”
听到谢政和的疑问，林少杰摇摇头。
虽然只是第一天正式训练，但是最近这些天来，自己能够时刻感受到体质在潜移默化的增加。
力量，速度，耐力三大项几乎都超过以往。
伴随“真实之眼”的使用越多，这种增加越来越大。
120公斤的一组训练下来，姗姗来迟的其他队员看得目瞪口呆。
“累么？”
谢政和瞥了一眼，扭过头继续问道，林少杰跟个没事人一样再一次摇摇头。
深蹲训练不像专业的举重运动员，相反，在大腿根绑上皮筋，深蹲的深度大概只有三分之一到四分之一左右，起伏看似不大，但是动作频率很稳健。
“我们的训练不是为了无限的加深力量，最主要的目的是增加弹跳以及下肢的力量，综合而言，在这个深度的深蹲效果最好。”
“不要用扎马步的方式，目前还没到这个程度，我们的最终目的还是站得住，顶的开。在对抗中能够挤开位置，防守中守得住。”
“动作要标准，我可不希望训练完之后你的膝盖废了，髋关节与膝关节一定要联动，绝对禁止挺直上身，对膝关节施加压力的深蹲。还有，杠铃的上下运动轨迹一定要正确，近乎垂直，避免身体前倾，重心一定要稳......”
鉴于林少杰卧推直接上了120公斤的力量，深蹲150公斤一组的训练也就不足为奇了。
等到上午的力量训练结束，谢政和出门抽烟的功夫，一群球员冲到健身房起哄。
“小杰，来个标准的深蹲，让我们看看你的极限是多少？”
带头的是陈俊仁，这小子跟个皮猴一样，就是全队的开心果。
话多，自来熟。
林少杰一看大伙的热情难耐。
走到史密斯架前，两手举了举分量。
“加杠铃！”
一声令下，两旁的球员“热情”的搬来杠铃片。
“够了么？”
“再来！”
“够了么？”
“再来！”
......
看着杠铃两端的分量，一群球员暗自咋舌，陈俊仁更是嘀咕着。
“我艹，不会玩大了吧！”
扭头看看身旁的杨文元，那家伙才是队内的深蹲记录保持者。
一百六十公斤！
可是再看看眼前的林少杰，加上杠铃的重量妥妥的超过二百公斤。
这小子到底是开玩笑还是真有这个实力呀！
先前150公斤的分量虽然很重，但毕竟只是三分之一深蹲，不算标准，这样的重量对于林少杰这个公认的天赋怪也不算出奇。
可是现在已经二百多公斤了，这小子才多重？眼下在大家的起哄声中，可是要来个标准的深蹲。
“好了！”
杠铃下的林少杰站直了身体，抬起头，感受了一下肩膀上的重量。
肩、背、腰、腿都是标准的深蹲姿势。
“呵！”
林少杰低沉着嗓子一声轻喝，肩上的杠铃缓缓的举起。
在两旁惊讶的眼神中，林少杰非常缓慢的蹲了下去，当大腿近乎与地面平行的时候，顿了那么一下，两旁的人感觉那一下过去了好几秒，看的众人两腿发酸，腰背发紧，林少杰才缓缓起身。
整体动作标准、有序、缓慢。
给人一种不急不躁的感觉。
“你们这是在干什么？”
抽完烟的谢政和挤了进来，看着林少杰缓缓的放下杠铃。
“谁让你上这么大的重量的？”
谢政和冲了过去，看宝贝一样的看着林少杰，再看看身后令人咂舌的重量。
“怎么样？”
那种“关切”“担忧”的感情直冲过来，林少杰既感动又想笑。
“加上杠铃的重量已经超过230公斤了，你的体重才75，谁让你上这么大的重量，这个对身体有很大的负面影响，你不知道么？”
说完，谢政和凶狠的转过来：“是不是你们又在起哄了？”
大家不自觉的转头看向陈俊仁，后者不敢看教练，低着头没有言语。
“陈俊仁，五公里！”
陈俊仁听着，没有二话，扭头就冲了出去，围着篮球馆开始绕圈跑。
这次还好没出问题，那小子是真敢玩。万一要是弄受伤了，怕是自己没有好日子过。
你就说，那小子他怎么就敢上那个重量呢？
牲口呀！
“其他人，两公里。”
好吧，陆陆续续的球员都开始围着篮球馆跑步了。
“教练，这事情和他们没关系，是我想试试自己的最大深蹲力量。”
林少杰劝解道。
“结果呢？”
谢政和怒其不争的说道。
“你有个好体质，超过体重三倍的深蹲重量，然后耍了帅，很威风么？”
林少杰感受着谢政和的严厉。
“小杰，你要知道，我们大联赛的球员，几乎没有你这样体格的，这也是我对你另眼相看的原因。
但其他人不是，他们大都是‘普通’人，也只是比‘普通’人好一些，万一有些人想要和你一样，最终只有伤害自己的可能，知道么？”
一种“学我者生似我者死”的情怀扑面而来。
“你有这个体质才能这样，没有这个体质这样练下去就是找死，嫌自己命长。”
谢政和指着林少杰：“装备，人员都不全，你这个重量真会死人的，以后不能这样，知道么？”
“嗯！”
林少杰点了点头：“我和陈俊仁他们一起加罚！”
说着，不等谢政和回复，自己跑了出去。
谢政和本想让林少杰休息一下，但是看他矫健的步伐，只好作罢！
遇到这样一个怪物般身体的底子，也不知是好是坏。
再回头看看那个超过二百三十公斤的分量，谢政和想要试试扛起来，脸憋红了也只见杠铃微微颤动。
腰部的酸胀让他不敢发力。
唉！
年纪大了，不能再逞强了。
想当年......
谢政和悲伤了，想当年他是篮球场上的翩翩君子剑，潇洒哥，绝非什么力拔山兮的霸王气度，深蹲从未有过这样的重量。
陈俊仁可怜兮兮的围着篮球馆跑圈，一行的其他球员跟在身旁，掩不住的嘲笑。
“悲哀，一群卖友求荣之辈，为了那几公里卖友求荣，世风日下，人心不古。”
“跑你的步吧，本来体力就差，不趁着假期好好练练，等到比赛场上又要装死了。”
杨文元从陈俊仁身旁快速的“路过，”前者加快了几步。
“谁体力弱了？杨文元你个黑皮猪，把话给我说清楚。”
其他球员掩不住的想笑，不过他们却不能这么说，这两人关系好随便开玩笑。
“我和你们一起。”
众人身后传来一道声音，快速的身影跟了上来，大家扭头一看。
“是他？”
- 肉肉屋
力量训练依旧以深蹲，硬拉，卧推三大项为主，还有一些其他辅助锻炼方式，整体来看，这三大项练好了，全身的力量（核心力量）也跟着增长。
陪在林少杰身边的谢政和，看着林少杰第一次上力量，就有些超乎常人。
看似高瘦的身躯，第一组卧推上重量居然就能达到120公斤，还给人一种游刃有余的感觉。
“120公斤的重量，以你现在的体重、臂展而言，难度很大，我怎么感觉，你比之前的测试还轻松？”
听到谢政和的疑问，林少杰摇摇头。
虽然只是第一天正式训练，但是最近这些天来，自己能够时刻感受到体质在潜移默化的增加。
力量，速度，耐力三大项几乎都超过以往。
伴随“真实之眼”的使用越多，这种增加越来越大。
120公斤的一组训练下来，姗姗来迟的其他队员看得目瞪口呆。
“累么？”
谢政和瞥了一眼，扭过头继续问道，林少杰跟个没事人一样再一次摇摇头。
深蹲训练不像专业的举重运动员，相反，在大腿根绑上皮筋，深蹲的深度大概只有三分之一到四分之一左右，起伏看似不大，但是动作频率很稳健。
“我们的训练不是为了无限的加深力量，最主要的目的是增加弹跳以及下肢的力量，综合而言，在这个深度的深蹲效果最好。”
“不要用扎马步的方式，目前还没到这个程度，我们的最终目的还是站得住，顶的开。在对抗中能够挤开位置，防守中守得住。”
“动作要标准，我可不希望训练完之后你的膝盖废了，髋关节与膝关节一定要联动，绝对禁止挺直上身，对膝关节施加压力的深蹲。还有，杠铃的上下运动轨迹一定要正确，近乎垂直，避免身体前倾，重心一定要稳......”
鉴于林少杰卧推直接上了120公斤的力量，深蹲150公斤一组的训练也就不足为奇了。
等到上午的力量训练结束，谢政和出门抽烟的功夫，一群球员冲到健身房起哄。
“小杰，来个标准的深蹲，让我们看看你的极限是多少？”
带头的是陈俊仁，这小子跟个皮猴一样，就是全队的开心果。
话多，自来熟。
林少杰一看大伙的热情难耐。
走到史密斯架前，两手举了举分量。
“加杠铃！”
一声令下，两旁的球员“热情”的搬来杠铃片。
“够了么？”
“再来！”
“够了么？”
“再来！”
......
看着杠铃两端的分量，一群球员暗自咋舌，陈俊仁更是嘀咕着。
“我艹，不会玩大了吧！”
扭头看看身旁的杨文元，那家伙才是队内的深蹲记录保持者。
一百六十公斤！
可是再看看眼前的林少杰，加上杠铃的重量妥妥的超过二百公斤。
这小子到底是开玩笑还是真有这个实力呀！
先前150公斤的分量虽然很重，但毕竟只是三分之一深蹲，不算标准，这样的重量对于林少杰这个公认的天赋怪也不算出奇。
可是现在已经二百多公斤了，这小子才多重？眼下在大家的起哄声中，可是要来个标准的深蹲。
“好了！”
杠铃下的林少杰站直了身体，抬起头，感受了一下肩膀上的重量。
肩、背、腰、腿都是标准的深蹲姿势。
“呵！”
林少杰低沉着嗓子一声轻喝，肩上的杠铃缓缓的举起。
在两旁惊讶的眼神中，林少杰非常缓慢的蹲了下去，当大腿近乎与地面平行的时候，顿了那么一下，两旁的人感觉那一下过去了好几秒，看的众人两腿发酸，腰背发紧，林少杰才缓缓起身。
整体动作标准、有序、缓慢。
给人一种不急不躁的感觉。
“你们这是在干什么？”
抽完烟的谢政和挤了进来，看着林少杰缓缓的放下杠铃。
“谁让你上这么大的重量的？”
谢政和冲了过去，看宝贝一样的看着林少杰，再看看身后令人咂舌的重量。
“怎么样？”
那种“关切”“担忧”的感情直冲过来，林少杰既感动又想笑。
“加上杠铃的重量已经超过230公斤了，你的体重才75，谁让你上这么大的重量，这个对身体有很大的负面影响，你不知道么？”
说完，谢政和凶狠的转过来：“是不是你们又在起哄了？”
大家不自觉的转头看向陈俊仁，后者不敢看教练，低着头没有言语。
“陈俊仁，五公里！”
陈俊仁听着，没有二话，扭头就冲了出去，围着篮球馆开始绕圈跑。
这次还好没出问题，那小子是真敢玩。万一要是弄受伤了，怕是自己没有好日子过。
你就说，那小子他怎么就敢上那个重量呢？
牲口呀！
“其他人，两公里。”
好吧，陆陆续续的球员都开始围着篮球馆跑步了。
“教练，这事情和他们没关系，是我想试试自己的最大深蹲力量。”
林少杰劝解道。
“结果呢？”
谢政和怒其不争的说道。
“你有个好体质，超过体重三倍的深蹲重量，然后耍了帅，很威风么？”
林少杰感受着谢政和的严厉。
“小杰，你要知道，我们大联赛的球员，几乎没有你这样体格的，这也是我对你另眼相看的原因。
但其他人不是，他们大都是‘普通’人，也只是比‘普通’人好一些，万一有些人想要和你一样，最终只有伤害自己的可能，知道么？”
一种“学我者生似我者死”的情怀扑面而来。
“你有这个体质才能这样，没有这个体质这样练下去就是找死，嫌自己命长。”
谢政和指着林少杰：“装备，人员都不全，你这个重量真会死人的，以后不能这样，知道么？”
“嗯！”
林少杰点了点头：“我和陈俊仁他们一起加罚！”
说着，不等谢政和回复，自己跑了出去。
谢政和本想让林少杰休息一下，但是看他矫健的步伐，只好作罢！
遇到这样一个怪物般身体的底子，也不知是好是坏。
再回头看看那个超过二百三十公斤的分量，谢政和想要试试扛起来，脸憋红了也只见杠铃微微颤动。
腰部的酸胀让他不敢发力。
唉！
年纪大了，不能再逞强了。
想当年......
谢政和悲伤了，想当年他是篮球场上的翩翩君子剑，潇洒哥，绝非什么力拔山兮的霸王气度，深蹲从未有过这样的重量。
陈俊仁可怜兮兮的围着篮球馆跑圈，一行的其他球员跟在身旁，掩不住的嘲笑。
“悲哀，一群卖友求荣之辈，为了那几公里卖友求荣，世风日下，人心不古。”
“跑你的步吧，本来体力就差，不趁着假期好好练练，等到比赛场上又要装死了。”
杨文元从陈俊仁身旁快速的“路过，”前者加快了几步。
“谁体力弱了？杨文元你个黑皮猪，把话给我说清楚。”
其他球员掩不住的想笑，不过他们却不能这么说，这两人关系好随便开玩笑。
“我和你们一起。”
众人身后传来一道声音，快速的身影跟了上来，大家扭头一看。
“是他？”
- 肉肉屋