“以后每天坚持下腰五次，每次持续五分钟。”申雪淡淡说着，收敛笑意的她顿时恢复成大众面前清冷的模样，整个人的气场都变得强大清冷起来。
弄得盛夜岚出现了一种在沈姐姐面前才出现的感觉，那就是面对老师的感觉：“申雪姐姐我知道的。”
“乖，那我们先来学习劈叉。”申雪说着，两腿一张，一个标准的一字马便出来了，看得盛夜岚暗自称奇。
“妹妹该你了，你先看看你的腿最大能弯道哪里。”
“好。”盛夜岚说着，慢慢张开双腿往下压，离地面还有二十里面的时候两腿便已经酸胀起来。
“岚岚，你怕痛吗？”申雪突然问道。
盛夜岚毫不犹豫的点了点头：“我怕~”声音弱弱的，徒增几分怜爱。
“怕也先忍着，这件事必须破而后立。”申雪说着，双手突然按上盛夜岚的双肩，用力使劲。
“啊~~~申雪姐姐我疼~”随之而来的还有那眼角晶莹的泪珠。
申雪暗叫不妙，她貌似下手太重了一点，这件事千万不能被小师妹知道。
☆、第26章
受了一个下午摧残的盛夜岚，回家之后第一次不顾形象的瘫倒在沙发上。双腿好疼。虽然后面已经可以做出很标准的一字马，但双腿感觉都不是自己的了。
“又想起你的脸，朝朝暮暮，慢慢人生路……”
“沈姐姐~”
沈幻秋瞳孔微缩：“不舒服吗？说话这么没有力气？”刚刚说完沈幻秋就开始懊恼，这话太硬邦邦了。
幸好盛夜岚没有在意，摇了摇头，嗓音软软：“没有呢，是因为今天练习比较累，不过收获很大，很充实。”她现在对于沈幻秋也有一定的了解，若是不知么说，沈姐姐定是要因为自己去责问申雪姐姐，这样很不好的。
好吧，小姑娘过得充实就好。沈幻秋歇下了待会给申雪打电话的打算：“累了今晚就多休息休息，吃饭了没有？”
“吃过了，在申雪姐姐那里吃的。”
“哦，那就好，那先这样吧，我还有工作。”沈幻秋看了一眼静候在磨砂玻璃门前的秘书，不舍地挂了电话。
盛夜岚收了电话，从沙发上挣扎着爬了起来，回浴室泡了一个澡，刚刚回来的时候申雪给了她一套精油，说是泡澡的时候滴上一点，可以缓解疲劳。恩，效果确实不错。
——————
只是，更痛苦的还在后头，第二天一起来，全身的肌肉都变得酸痛起来。走一步路都会拉扯到肌肉。
于丽知道突然平常不运动的人突然运动肌肉肯定会酸胀，主动提出了帮盛夜岚按摩的要求：“岚姐姐，我帮你按按。”
盛夜岚笑着点了点头：“恩，麻烦你了。”
她前世一出生就有人照顾，穿衣，梳头。她不习惯陌生人触碰它，但是侍女的照顾不一样，这个社会人人平等，但是每个人都有自己的工作。盛夜岚上网查一查明星助理这个职业，知道这是一个类似于她前世的贴身丫鬟的一个存在，区别就是丫鬟是签了卖身契，而助理的地位和自己平等，而且征求到自己的同意和擅自动手是不一样的，盛夜岚对于于丽帮自己按摩的提议自然是欣然接受。
这次去申雪工作室的时候，申雪不在，去录制一个节目了，教导她的是苏烟。
苏烟是个专业的老师，联系之前又帮盛夜岚按了一边酸胀的肌肉。这次是提前说的，盛夜岚没有抵触，见状，苏烟心里的大石头放了下来。
“我们今天学习六个最基本的动作，第一个是祈祷式，做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。”一边说着，还在前面做了示范。
这个动作很简单，盛夜岚一学就会。唯一让她感到不适的就是只要稍微一动，就会拉扯到肌肉，即使如此，她也没有坑一声。
“第二个展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。”
这个姿势也很简单，盛夜岚没一会也学会了。瑜伽的入门动作真的是很简单，自从昨天被申雪强制性地练了劈叉之后，盛夜岚便觉得所有的动作都是十分的简单。
她是早上九点半到的申雪工作室，瑜伽练习到十二点，然后吃饭，休息到一点半，开始去见剑术老师。武术指导基本上都是男性，申雪实在找不到使剑使得好的女性，所以教她的还是昨天的李老师，但不同的是，这次学习的不只是她一个人，还有申雪陪着她，李老师也穿上了白色的t恤。
所有的事情都是从基本功开始学起，瑜伽一样，剑术也是“这里有两个木头人，你们对着他把劈，砍，刺练得熟练。”
好学生申雪乖巧的点了点头：“好的，李老师。”
“恩。”李老师点了点头就拿着剧本去琢磨着《神雕侠侣》的武术动作了。
看着老师去了角落的沙发上坐下，盛夜岚转头对着申雪微微一笑，轻声道：“申雪姐姐，我们开始吧。”
“妹妹先别拿剑。”申雪走到桌子上从自己的包里拿出一瓶用青花瓷瓶装着的药膏，抓起盛夜岚的手，仔细的涂抹起来：“只是小师妹让拿给你的，涂了可以减少手和剑柄的摩擦，手掌生茧子。”
原来是她准备的，盛夜岚低头，弯唇笑了，水眸里是碎碎的星光：“沈姐姐太细心了。”
“对人的。”
不知道是不是盛夜岚的幻觉，他怎么感觉申雪姐姐的语气有些哀怨？
“好了，我们开始吧。”申雪说着直接拔剑，开始对着木桩练习基本动作。演戏，自然是不需要演员像练家子一样功夫高强，但是一个优秀的演员，什么动作戏都应该拍出一种有形有神的样子。
看着认真练习的申雪，盛夜岚受到了感染，也拔出剑开始练习。通过一下午的观察，盛夜岚明白申雪为什么这么红了，除了家世和外在条件，和本身的努力也分不开。练了不到一个小时，盛夜岚已经感觉手酸的不行，但一看身旁的申雪，发觉对方气也不喘，便咬咬牙也练了起来。
将这一切都看在眼里的申雪忍不住弯唇：“妹妹去休息十分钟吧，喝口水，姐姐我从小就学剑了，一个小时的练习对我来说不是难事，妹妹是初学者，训练强度不应该这么大。”
盛
弄得盛夜岚出现了一种在沈姐姐面前才出现的感觉，那就是面对老师的感觉：“申雪姐姐我知道的。”
“乖，那我们先来学习劈叉。”申雪说着，两腿一张，一个标准的一字马便出来了，看得盛夜岚暗自称奇。
“妹妹该你了，你先看看你的腿最大能弯道哪里。”
“好。”盛夜岚说着，慢慢张开双腿往下压，离地面还有二十里面的时候两腿便已经酸胀起来。
“岚岚，你怕痛吗？”申雪突然问道。
盛夜岚毫不犹豫的点了点头：“我怕~”声音弱弱的，徒增几分怜爱。
“怕也先忍着，这件事必须破而后立。”申雪说着，双手突然按上盛夜岚的双肩，用力使劲。
“啊~~~申雪姐姐我疼~”随之而来的还有那眼角晶莹的泪珠。
申雪暗叫不妙，她貌似下手太重了一点，这件事千万不能被小师妹知道。
☆、第26章
受了一个下午摧残的盛夜岚，回家之后第一次不顾形象的瘫倒在沙发上。双腿好疼。虽然后面已经可以做出很标准的一字马，但双腿感觉都不是自己的了。
“又想起你的脸，朝朝暮暮，慢慢人生路……”
“沈姐姐~”
沈幻秋瞳孔微缩：“不舒服吗？说话这么没有力气？”刚刚说完沈幻秋就开始懊恼，这话太硬邦邦了。
幸好盛夜岚没有在意，摇了摇头，嗓音软软：“没有呢，是因为今天练习比较累，不过收获很大，很充实。”她现在对于沈幻秋也有一定的了解，若是不知么说，沈姐姐定是要因为自己去责问申雪姐姐，这样很不好的。
好吧，小姑娘过得充实就好。沈幻秋歇下了待会给申雪打电话的打算：“累了今晚就多休息休息，吃饭了没有？”
“吃过了，在申雪姐姐那里吃的。”
“哦，那就好，那先这样吧，我还有工作。”沈幻秋看了一眼静候在磨砂玻璃门前的秘书，不舍地挂了电话。
盛夜岚收了电话，从沙发上挣扎着爬了起来，回浴室泡了一个澡，刚刚回来的时候申雪给了她一套精油，说是泡澡的时候滴上一点，可以缓解疲劳。恩，效果确实不错。
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只是，更痛苦的还在后头，第二天一起来，全身的肌肉都变得酸痛起来。走一步路都会拉扯到肌肉。
于丽知道突然平常不运动的人突然运动肌肉肯定会酸胀，主动提出了帮盛夜岚按摩的要求：“岚姐姐，我帮你按按。”
盛夜岚笑着点了点头：“恩，麻烦你了。”
她前世一出生就有人照顾，穿衣，梳头。她不习惯陌生人触碰它，但是侍女的照顾不一样，这个社会人人平等，但是每个人都有自己的工作。盛夜岚上网查一查明星助理这个职业，知道这是一个类似于她前世的贴身丫鬟的一个存在，区别就是丫鬟是签了卖身契，而助理的地位和自己平等，而且征求到自己的同意和擅自动手是不一样的，盛夜岚对于于丽帮自己按摩的提议自然是欣然接受。
这次去申雪工作室的时候，申雪不在，去录制一个节目了，教导她的是苏烟。
苏烟是个专业的老师，联系之前又帮盛夜岚按了一边酸胀的肌肉。这次是提前说的，盛夜岚没有抵触，见状，苏烟心里的大石头放了下来。
“我们今天学习六个最基本的动作，第一个是祈祷式，做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。”一边说着，还在前面做了示范。
这个动作很简单，盛夜岚一学就会。唯一让她感到不适的就是只要稍微一动，就会拉扯到肌肉，即使如此，她也没有坑一声。
“第二个展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。”
这个姿势也很简单，盛夜岚没一会也学会了。瑜伽的入门动作真的是很简单，自从昨天被申雪强制性地练了劈叉之后，盛夜岚便觉得所有的动作都是十分的简单。
她是早上九点半到的申雪工作室，瑜伽练习到十二点，然后吃饭，休息到一点半，开始去见剑术老师。武术指导基本上都是男性，申雪实在找不到使剑使得好的女性，所以教她的还是昨天的李老师，但不同的是，这次学习的不只是她一个人，还有申雪陪着她，李老师也穿上了白色的t恤。
所有的事情都是从基本功开始学起，瑜伽一样，剑术也是“这里有两个木头人，你们对着他把劈，砍，刺练得熟练。”
好学生申雪乖巧的点了点头：“好的，李老师。”
“恩。”李老师点了点头就拿着剧本去琢磨着《神雕侠侣》的武术动作了。
看着老师去了角落的沙发上坐下，盛夜岚转头对着申雪微微一笑，轻声道：“申雪姐姐，我们开始吧。”
“妹妹先别拿剑。”申雪走到桌子上从自己的包里拿出一瓶用青花瓷瓶装着的药膏，抓起盛夜岚的手，仔细的涂抹起来：“只是小师妹让拿给你的，涂了可以减少手和剑柄的摩擦，手掌生茧子。”
原来是她准备的，盛夜岚低头，弯唇笑了，水眸里是碎碎的星光：“沈姐姐太细心了。”
“对人的。”
不知道是不是盛夜岚的幻觉，他怎么感觉申雪姐姐的语气有些哀怨？
“好了，我们开始吧。”申雪说着直接拔剑，开始对着木桩练习基本动作。演戏，自然是不需要演员像练家子一样功夫高强，但是一个优秀的演员，什么动作戏都应该拍出一种有形有神的样子。
看着认真练习的申雪，盛夜岚受到了感染，也拔出剑开始练习。通过一下午的观察，盛夜岚明白申雪为什么这么红了，除了家世和外在条件，和本身的努力也分不开。练了不到一个小时，盛夜岚已经感觉手酸的不行，但一看身旁的申雪，发觉对方气也不喘，便咬咬牙也练了起来。
将这一切都看在眼里的申雪忍不住弯唇：“妹妹去休息十分钟吧，喝口水，姐姐我从小就学剑了，一个小时的练习对我来说不是难事，妹妹是初学者，训练强度不应该这么大。”
盛